「子どもにもっと遠くに打てるバッティング力をつけさせたい！」
少年野球を頑張る子の親なら、こう考えることは自然です。
しかし、腕や肩だけを鍛えても、飛距離は簡単には伸びません。
バッティングにおいて最も重要なのは体幹の力です。
体幹を鍛えることで、パワーを効率よくバットからボールに伝えられるため、打球は自然と遠くへ飛ぶようになります。
ここを間違えて、小学生のうちから過度な筋力トレーニングをしても、ケガの原因になるだけなので注意が必要です。
この記事では、小学生でも安全にできる体幹トレーニングの方法と、打球が飛ぶ理由を詳しく解説します。
✔この記事でわかること
- なぜバッティングに体幹が必要なのか
- 小学生でも安全にできる体幹トレーニング
- 体幹トレーニングで打球が飛ぶ理由
- 必要な栄養摂取でさらに効果アップ
- 親ができるサポート
✅この記事を書いてる人
ニックネーム：けんにぃ
野球歴30年野球特化ブロガー
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【少年野球】小学生でも安全に筋トレ！体幹トレーニングで打球が飛ぶ理由
なぜバッティングに体幹が必要なのか
（画像引用元：Success Fitness）
体幹とは、肩から腰、腹部にかけての「胴体部分」の筋肉群を指します。
体幹がしっかりしていると、野球をプレーする上で以下のメリットがあります。
- 腕だけでなく体全体でスイングにパワーを加えられる
- 姿勢が安定し、ボールを正確にミートできる（目線がブレない）
- ケガのリスクが減り、安全に練習できる（体のバランスが安定）
つまり、体幹はバッティングの「パワー伝達装置」と考えると分かりやすいですね！
小学生でも安全にできる体幹トレーニング
体幹トレーニングは、無理なく安全に行うことが大切です。
特に小学生におすすめの種目は以下の通りです。
プランク
- 両肘を肩幅に置き、頭からかかとまで一直線をキープ
- 30秒〜1分を目安に、少しずつ時間を延ばす
サイドプランク
- 横向きに寝て、片肘と足で体を支える
- 体側の筋肉を鍛え、スイングの安定性をアップ
バードドッグ
- 四つん這いで、反対の手と足を伸ばしてキープ
- バランス感覚と背筋を強化し、スイング時の体の連動をスムーズに
（画像引用元：ダイエット部）
これらは自宅でも簡単にでき、無理なく体幹を鍛えられるので小学生に最適です！
体幹トレーニングで打球が飛ぶ理由
バッティングで力を入れるのは腕だけではありません。
スイングは「下半身 → 体幹 → 腕 → バット → ボール」という順番で力が伝わります。
体幹が弱いと、下半身からのパワーを上半身に伝えられません。
その上、腕だけで打とうとしてスイングがブレたり、力が逃げたりします。
逆に体幹を鍛えると、パワーが効率よくボールに伝わるため、自然と打球は遠くに飛ぶようになります。
マスコットバットを使っての素振りでも、スイングに必要な体幹を鍛えることはできます。
マスコットバットを使う事で、スイングするための筋力アップにも繋がり、スイングスピードも強化されるので、打球速度も上がります。
マスコットバットって手首を痛めたりしないの？
このような不安があるかもですが、やみくもに100回素振りする練習ではないので問題ありません。
バッティング用手袋を使えば、手首への負担が緩和されるのでオススメです。
必要な栄養摂取でさらに効果アップ
体幹トレーニングを続けても、栄養が不足すると筋肉や骨の成長が追いつかず、パワーを最大化できません。
成長期の小学生には以下の栄養素が重要です。
- タンパク質：筋肉の成長に必須
- カルシウム・ビタミンD：骨を強化
- 亜鉛・マルチビタミン：成長を総合的にサポート
忙しい毎日でも、キッズ用のサプリなら1日1杯で必要な栄養を手軽に補給できます。
トレーニングと組み合わせることで、バッティング力を効率的にアップできます。
ドクターセノビル（小学生向け）
元メジャーリーガーの川崎宗則さんも推奨している子供向け、特に小学生向けの成長サポートサプリメント。
このセノビル最大の特徴である「アルギニン」が豊富に含まれており、そのパワーを知らないとマジで損しますので、以下で解説します。
アルギニンってなに？？
アルギニンは、身体や筋肉の成長に欠かせない必須栄養素で、体内では必要量を作り出せない代物なので、サプリメントでの補助が必須になってきます。
アルギニンは血中アミノ酸レベルを高めることで、一酸化窒素を生み出したりオルニチン回路を活性化する働きがあります。
これにより、持久力向上・疲労軽減・脂肪燃焼促進・成長ホルモン分泌などの作用が実験により報告されています。
先程も書いたように、基本的にアルギニンは体内で必要量を作り出せないので、外から補給しなくては足りません。
必要量のアルギニンを食事で摂ろうすると体重30kgの子供の場合、豚・鶏肉だとおよそ240g、納豆だと6パック相当になります。
どれも現実的じゃない量ですよね、、
食事から必要なアルギニンを補給するには、非現実的な量を食べなければいけません。
それも毎日と考えればかなりハードルが高くなって継続するのが非常に難しいはず。
その点、ドクターセノビルは豊富なアルギニンの成分により、小学高学年から身長160cmを突破したり、中学で170後半〜180cmを超えるなど特に身長をアップさせる部分に注力しています。
商品名の「セノビル」＝「背伸びる」っていう意味なので、身長アップに特に注力したサプリになっています。
2022年に大阪桐蔭高校でレギュラーサードとして活躍し、甲子園で優勝した伊藤櫂人選手もセノビルの愛用者で身長178㎝まで到達しています。
（画像引用元：ドクターセノビル公式サイト
）
飲み方も水に混ぜてシェイカーで振るだけでOK、手間がなく無理なく継続しやすいように設計されています。
購入者には特典で専用シェイカーも付いてくるので、購入時に個人で用意するものは一切ありません。
サプリメントとかあんま信用できないかも…
買ってみたのはいいけど効果が感じられなかった…
という方には60日間の全額返金保証付のサポートもついているので、もし「違ったかも…」と思っても返金処理を受ければ損することはありません。
サプリメントは最低でも3ヶ月〜半年は継続しないと効果を実感できない物なので、極力続けてほしいと思いますが「やっぱりなんか違うかな…」という方は電話1本で返金保証を受けられます。
また自宅に届く時の送料も完全無料です。
味も3種類用意されているので、子供の好みに合わせて選べるのが◎です。
- パイン味
- マスカット味
- グレープフルーツ味
ドクターセノビルは食事で足りない栄養素をサポートし、特に身長をアップさせたいお子さん向けのサプリメントです。
小学生向けのサプリメントが世の中に少ないので、セノビルは小学生の低学年から飲み始めるのがベストかなと思います。
「もっと身長伸びるはずだったのにな…」
「あの時サプリメントを取り入れてればよかった…」
と高校や大学になってから過去を後悔しても本当に遅いですし、本人が一番悔しい思いをすることになりますから。
身長で悩んでいる、もしくは身長で悩みたくないなら、成長期に必要な栄養を摂取すべきです。
小学生の6年間ってマジであっという間に終わってしまいますし、小学生の6年間は「今」しかありません。
親ができるサポート
- 正しいフォームを確認し、無理のない範囲で続けさせる（習慣化サポート）
- 練習後の栄養補給や休息をしっかりサポート（栄養摂取と睡眠管理）
- 成功体験を褒めて、自信を育てる（他の子との比較は絶対にしない）
小学生はまだ体も未発達なので、親が安全面やフォームをサポートすることで、効果的に体幹を鍛えられます。
体は成長途中ですが、素直さは乾いたスポンジです。
ここで、いかに安定したメンタルで、体幹の必要性を認識して、前向きにトレーニングを継続できるかで、数年後大きな差となることは間違いありません。
まとめ
- 体幹はバッティングのパワー伝達装置
- 小学生でも安全にできるプランク・サイドプランク・バードドッグがおすすめ
- 体幹を鍛えることで、腕の力だけでなく体全体の力がボールに伝わり、打球は飛ぶ
- 栄養補給と睡眠で効果を最大化
- 親のサポートで安全かつ効率的にトレーニングできる
体幹トレーニングと栄養サポートを組み合わせれば、小学生でもバッティング力は大きく向上します。
地味なトレーニングや継続的な栄養摂取や睡眠での体調管理が、遠回りなようで、結局一番の近道だと30年以上野球をやってきて、痛感しています。
今日から、地道にコツコツ実践してみてください。
今回は以上です。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
