「子どもの背が伸びない気がする…」
「食事や運動には気をつけているつもりだけどこのままで大丈夫？」
成長期の子どもを持つ親なら、一度は心配になるテーマですよね！
日常生活のちょっとした習慣が、子どもの身長の伸びを妨げていることがあるって知っていましたか？
身長って遺伝の影響もありますが、後天的な生活習慣や栄養、睡眠、運動の習慣が、子どもの体の成長に大きく関わります。
逆に言えば、日常の習慣を見直すことで、身長を最大限に伸ばすことも可能です。
この記事では、成長期にやってはいけないNG習慣とその原因、さらに改善策や栄養サポートの方法を詳しく解説していきます！
✔️この記事でわかること
- 成長期にNGな生活習慣5選
- 足りない栄養をサポートする方法
✅この記事を書いてる人
ニックネーム：けんにぃ
野球歴30年の野球特化ブロガー
軟式社会人野球ではエースとして全国大会出場経験あり
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一生後悔！？成長期にやってはいけないNG習慣5選！背が伸びない原因と対策
成長期にNGな生活習慣5選
1. 夜更かし・睡眠不足
世の親御さんは、子供が小学生の間、夜9時〜10時には寝るように逆算してお風呂やご飯の段取りに日々奮闘されているかと思います。
なぜ、早く寝なければいけないか？
成長ホルモンは夜10時〜深夜2時に多く分泌されるからです！
だからこそ、この時間帯に寝ていないと、みすみす成長のチャンスを逃すことになります。
小学生は学年に応じて9〜11時間の睡眠が理想ですからね。
夜遅くまでゲームやスマホをしている子は、この時間帯に寝られず、身長の伸びに影響する可能性があります。
就寝前のスマホ・ゲームを控え、寝る1時間前には静かな時間を作ることが重要になりますね。
2. 偏食や栄養不足
成長期に必要な栄養素が不足すると、骨や筋肉の発達が遅れてしまいます。
特に不足しがちな栄養素は以下の通り。
- タンパク質：筋肉を作るために必須（肉・魚・卵・大豆製品）
- カルシウム：骨を強くする（牛乳・ヨーグルト・小魚）
- ビタミンD・亜鉛：骨や筋肉の成長をサポート
- マルチビタミン：偏食の子でも栄養バランスを補える
忙しい朝や偏食の子どもには、食事だけで十分に栄養を摂るのが難しい場合があります。
というか、大半の子供は朝なかなか起きてこず、朝ごはんの時間が十分じゃない。
「野菜は食べたくない」の一点張りで偏った栄養素。
うちの子も含めてですが、多くのお子さんがこんな感じではないでしょうか。
3. 運動不足・同じ姿勢ばかり
成長期には、骨や筋肉に刺激を与える運動が重要になります。
家でずーっとSwitchやYouTube、ネトフリなど長時間座ってばかりいたり、運動が少ないと、骨や筋肉に十分な刺激が伝わらず、身長の伸びが遅れる可能性が出てきます。
改善策としては、縄跳びや軽いジャンプ、プランクなどは、自宅でも簡単に行えるので、取り入れ推奨です。
さらに、学校での休み時間に軽く体を動かす習慣（元気に校庭で走り回る）をつけると、自然と運動量が増えます。
4. スマホ・ゲームのやりすぎ
スマホやゲームのやりすぎも、成長期にはNGです。
長時間座ったまま画面を見続ける習慣は、猫背になりやすく、骨の成長や姿勢にも悪影響を与えます。
子どもの頃についたクセ（悪い姿勢や足を組むなどの習慣）は大人になってから直そうにもなかなか難しいですからね。
改善策は、使用時間を制限すること以外にありません。
しかし、これだけスマホやYouTubeなどのエンタメが増えた現代で、子供に理解させるのはなかなか難しいはず。
すぐには無理でも、徐々に代わりとなる外遊びやスポーツの時間を確保し、体を動かす習慣を作ることが大切です。
5. 過剰なストレス
精神的なストレスは、成長ホルモンの分泌や食欲に悪影響を与えます。
学校での人間関係やスポーツでのプレッシャーが大きいと、十分な睡眠や栄養摂取も難しくなります。
改善策としては、親が共感して話を聞くこと。
アドバイスや改善策はいりません。
「そうかそうか。辛いね。大変だよね。疲れちゃうよね。それでもよく頑張ってるよね。」
とにかく子供の話に共感してあげてください。
成功体験を積ませたり、小さな達成感を褒めることで、自信と安心感を育てることができます。
足りない栄養をサポートする方法
運動や睡眠、生活習慣を整えても、栄養が不足していると、成長は十分に促進されません。
特に小柄な子どもや偏食の子には、子ども用サプリを取り入れるのが有効です。
ドクターセノビル（小学生向け）
元メジャーリーガーの川崎宗則さんも推奨している子供向け、特に小学生向けの成長サポートサプリメント。
このセノビル最大の特徴である「アルギニン」が豊富に含まれており、そのパワーを知らないとマジで損しますので、以下で解説します。
アルギニンってなに？？
アルギニンは、身体や筋肉の成長に欠かせない必須栄養素で、体内では必要量を作り出せない代物なので、サプリメントでの補助が必須になってきます。
アルギニンは血中アミノ酸レベルを高めることで、一酸化窒素を生み出したりオルニチン回路を活性化する働きがあります。
これにより、持久力向上・疲労軽減・脂肪燃焼促進・成長ホルモン分泌などの作用が実験により報告されています。
先程も書いたように、基本的にアルギニンは体内で必要量を作り出せないので、外から補給しなくては足りません。
必要量のアルギニンを食事で摂ろうすると体重30kgの子供の場合、豚・鶏肉だとおよそ240g、納豆だと6パック相当になります。
どれも現実的じゃない量ですよね、、
食事から必要なアルギニンを補給するには、非現実的な量を食べなければいけません。
それも毎日と考えればかなりハードルが高くなって継続するのが非常に難しいはず。
その点、ドクターセノビルは豊富なアルギニンの成分により、小学高学年から身長160cmを突破したり、中学で170後半〜180cmを超えるなど特に身長をアップさせる部分に注力しています。
商品名の「セノビル」＝「背伸びる」っていう意味なので、身長アップに特に注力したサプリになっています。
2022年に大阪桐蔭高校でレギュラーサードとして活躍し、甲子園で優勝した伊藤櫂人選手もセノビルの愛用者で身長178㎝まで到達しています。
（画像引用元：ドクターセノビル公式サイト
）
飲み方も水に混ぜてシェイカーで振るだけでOK、手間がなく無理なく継続しやすいように設計されています。
購入者には特典で専用シェイカーも付いてくるので、購入時に個人で用意するものは一切ありません。
サプリメントとかあんま信用できないかも…
買ってみたのはいいけど効果が感じられなかった…
という方には60日間の全額返金保証付のサポートもついているので、もし「違ったかも…」と思っても返金処理を受ければ損することはありません。
サプリメントは最低でも3ヶ月〜半年は継続しないと効果を実感できない物なので、極力続けてほしいと思いますが「やっぱりなんか違うかな…」という方は電話1本で返金保証を受けられます。
また自宅に届く時の送料も完全無料です。
味も3種類用意されているので、子供の好みに合わせて選べるのが◎です。
- パイン味
- マスカット味
- グレープフルーツ味
ドクターセノビルは食事で足りない栄養素をサポートし、特に身長をアップさせたいお子さん向けのサプリメントです。
小学生向けのサプリメントが世の中に少ないので、セノビルは小学生の低学年から飲み始めるのがベストかなと思います。
1点、デメリットに感じるとしたら、効果を実感するまでに時間がかかるという点です。
毎日しっかり飲んで効果を実感できるのは半年〜かなというスケジュール感です。
しかし、世の中にあるどのサプリメントを飲んでも、1週間や１ヶ月で成果が出る物などなく、コツコツと飲み進めていくしか成果を出す方法はありません。
ここまでメリットとデメリットをお伝えしましたが、ここで行動せず子供の成長期をみすみず逃して
「もっと身長伸びるはずだったのにな…」
「あの時サプリメントを取り入れてればよかった…」
と高校や大学になってから過去を後悔しても本当に遅いですし、本人が一番悔しい思いをすることになりますから。
身長で悩んでいる、もしくは身長で悩みたくないなら、成長期に必要な栄養を摂取すべきです。
小学生の6年間ってマジであっという間に終わってしまいますし、小学生の6年間は「今」しかありません。
まとめ
成長期にやってはいけないNG習慣は、日常生活の中に潜んでいます。
- 夜更かしや睡眠不足
- 偏食や栄養不足
- 運動不足や同じ姿勢ばかり
- スマホ・ゲームのやりすぎ
- 過剰なストレス
これらを改善することで、確実に身長が伸びやすい環境を作ることができます。
さらに、子ども用サプリで不足栄養を補うと、成長のスピードをさらに高めることができるので、補助的な役割でうまく活用してみてください！
親が日常生活を見直し、食事・運動・睡眠・栄養をバランスよくサポートすることで、子どもは背を伸ばすチャンスを最大限活かせます。
子どもの成長期は人生で一度きりです。
後悔ないよう、サポートしてあげてくださいね(^^)
