子供の体格が周りと比べて小さい…体格を伸ばしてあげたいけどどうすれば？
チームメイトや同地区の選手たちと比べて我が子の体が小さいと、親としてどうしても不安になってしまいがちですよね。
特に小学生は体格の差が出やすいので、仕方ない部分もありますが、食事や睡眠など正しい方法を実践すれば確実に体格をアップさせることができます。
この記事では、体が小さいと悩む方向けに身長と体重を伸ばす方法を解説します。
✔️この記事でわかること
- 学年別の身長と体重の平均値
- 身長と体重を伸ばす家庭でできる3つの具体策
- 体が大きくなるメリット
✅この記事を書いてる人
ニックネーム：けんにぃ
野球歴30年の野球特化ブロガー
軟式社会人野球ではエースとして全国大会出場経験あり
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【少年野球】周りに比べて体が小さい…身長と体重を伸ばす3つの方法
学年別の身長と体重の平均値
下記の一覧が小学生の平均身長と体重になります。
※この表はスポーツをやっている、やっていないに関わらず全ての小学生を対象としたデータになります。
| 区分 | 身長(cm) | 体重(kg) | |||
|---|---|---|---|---|---|
| 男 | 女 | 男 | 女 | ||
| 小学校 | 6歳 | 117.5 | 116.7 | 22.0 | 21.5 |
| 7歳 | 123.5 | 122.6 | 24.9 | 24.3 | |
| 8歳 | 129.1 | 128.5 | 28.4 | 27.4 | |
| 9歳 | 134.5 | 134.8 | 32.0 | 31.1 | |
| 10歳 | 140.1 | 141.5 | 35.9 | 35.4 | |
| 11歳 | 146.6 | 148.0 | 40.4 | 40.3 | |
| 12歳 | 152.9 | 152.1 | 45.4 | 45.0 | |
（引用元：文部科学省 令和２年度学校保健統計調査の公表について）
現時点でこの平均値に届いていなくても、小学生だと、まだまだ巻き返す時間はあります。
ただし何の策も講じなければ、成長期のピークに伸びきらない可能性も出てくるので、あまり悠長に過ごしていたら後悔するかもしれません。
人生で最も身体が成長するのが中学の3年間と言われており、そこへ向けて小学生から栄養のサポートを始めておくことがめちゃくちゃ大事になります。
成長期のタイミングは人それぞれ違いますが、小学生の6年間は体の基礎を作るのにとても重要な時期であることは間違いありません。
身長と体重を伸ばす家庭でできる3つの具体策
たんぱく質・カルシウム・亜鉛を“毎日”確保する
成長に必要な栄養素は次の通り。
- たんぱく質（肉・魚・卵・大豆）
- カルシウム（牛乳・チーズ）
- ビタミンD（骨の成長を助ける）
- 亜鉛（成長ホルモンの材料）
しかし現実は――
「好き嫌いが多くて十分に食べられない」
「練習が多くて夕食の吸収が追いつかない」
こうした悩みが本当に多いです。
睡眠時間をしっかり確保する（成長ホルモンの分泌）
成長ホルモンは 夜22時～深夜2時 の間に多く分泌されます。
そのため、この時間に熟睡しているかどうかで身長の伸びに差が出ます。
理想的な睡眠時間は 小学生で9〜10時間。
サプリメントで“足りない分”を補うという選択肢
食事で全部を完璧に補うのは難しいのが現実です。
特に成長期のスポーツキッズは、もう一段階上の栄養が必要です。
そこで、最近は子どもの成長サポートサプリを活用している家庭が増えています。
その中でも、少年野球の家庭に人気が高いのが…
成長サポートサプリ「セノビル」
元メジャーリーガーの川崎宗則さんも推奨している子供向け、特に小学生向けの成長サポートサプリメント。
- 亜鉛
- カルシウム
- ビタミンD
- アルギニン
- シトルリン
など、“成長ホルモンの材料”になる栄養素が一度に摂れるのが特徴。
特に、セノビル最大の特徴である「アルギニン」が豊富に含まれており、そのパワーを知らないとマジで損しますので、以下で解説します。
アルギニンってなに？？
アルギニンは、身体や筋肉の成長に欠かせない必須栄養素で、体内では必要量を作り出せない代物なので、サプリメントでの補助が必須になってきます。
これにより、持久力向上・疲労軽減・脂肪燃焼促進・成長ホルモン分泌などの作用が実験により報告されています。
先程も書いたように、基本的にアルギニンは体内で必要量を作り出せないので、外から補給しなくては足りません。
必要量のアルギニンを食事で摂ろうすると体重30kgの子供の場合、豚・鶏肉だとおよそ240g、納豆だと6パック相当になります。
どれも現実的じゃない量ですよね、、
食事から必要なアルギニンを補給するには、非現実的な量を食べなければいけません。
それも毎日と考えればかなりハードルが高くなって継続するのが非常に難しいはず。
その点、ドクターセノビルは豊富なアルギニンの成分により、小学高学年から身長160cmを突破したり、中学で170後半〜180cmを超えるなど特に身長をアップさせる部分に注力しています。
商品名の「セノビル」＝「背伸びる」っていう意味なので、身長アップに特に注力したサプリになっています。
飲み方も水に混ぜてシェイカーで振るだけでOK、手間がなく無理なく継続しやすいように設計されています。
サプリメントとかあんま信用できないかも…
買ってみたのはいいけど効果が感じられなかった…
という方には60日間の全額返金保証付のサポートもついているので、もし「違ったかも…」と思っても返金処理を受ければ損することはありません。
サプリメントは最低でも3ヶ月〜半年は継続しないと効果を実感できない物なので、極力続けてほしいと思いますが「やっぱりなんか違うかな…」という方は電話1本で返金保証を受けられます。
また自宅に届く時の送料も完全無料です。
味も3種類用意されているので、子供の好みに合わせて選べるのが◎です。
- パイン味
- マスカット味
- グレープフルーツ味
ドクターセノビルは食事で足りない栄養素をサポートし、特に身長をアップさせたいお子さん向けのサプリメントです。
小学生向けのサプリメントが世の中に少ないので、セノビルは小学生の低学年から飲み始めるのがベストかなと思います。
身長で悩んでいる、もしくは身長で悩みたくないなら、成長期に必要な栄養を摂取すべきです。
小学生の6年間ってマジであっという間に終わってしまいますし、小学生の6年間は「今」しかありません。
体が大きくなるメリット
物理的にパワーアップする
体づくりによって体格が大きくなると、物理的にパワーアップします。
野球だと、
- 球速が速くなる
- ボールの質が重くなる
- スイングスピードが速くなる
- 打球速度が速くなる
- 飛距離がアップする
野球のプレーにおいて重要な項目が根こそぎ手に入ります。
よく技術練習だけでこれらの項目を達成しようと頑張る人も多いですが、いくらスキルを磨いてもそのスキルを扱うための土台がしっかりしていないと扱いきれず割と早い段階で頭打ちになっちゃいます。
怪我や故障に強くなる
筋肉量が多くなり投球やスイングなど身体に負担のかかる動作にも負けない「芯の強さ」が生まれます。
頑丈な筋肉や体脂肪に守られることで、肩や肘、膝などの関節にかかる負担を軽減してくれる効果がありますね。
またクロスプレーなどの接触する場面でも当たりに負けない頑丈な身体によって、大きな怪我や故障を回避できるメリットもあり。
この芯の強さは技術練習ではなかなか身につかない部分であり、早めに取り組みたいですね。
体力がアップする
体力アップの何がメリットかと言えば、
- 疲れにくい
- 負荷の大きい練習に耐えられる
- 長時間の練習に耐えられる
- 集中力が持続する
などがあります。
野球で上手くなりたいなら練習しかありませんが、そもそも体力がないと練習も満足にこなすことができませんよね。
全体練習だけで体力を使い切ってヘトヘトになってしまうようだと、自主練など自分で考えて行う練習時間が短くなってしまいます。
体力がないことで自主性も身に付かなくなってしまうのは大きな損失です。
本人の自信
しっかりとした体格をした選手は、みんな自然とそうなった訳ではありません。
どの選手も食事トレーニングや睡眠など私生活から意識を持って取り組んでいることがほとんどです。
体調管理、自己管理ができているということは、負荷のかかる練習も継続的に行うための体力と精神力が鍛えられているということです！
このような選手はみんな自分に自信を持っています。
「これだけやってるんだから大丈夫だ。」という揺るぎない自信につながり、より高いレベルでのプレーを実現できるんですね。
まとめ
小学生のうちに体が成長する土台を作っておけば、たとえ小学生の間に伸びなくても中学高校の成長期で大きく伸びる可能性を高めてくれます。
普通に考えて、栄養ある食事としっかりとした睡眠を取り、適度に運動して伸びないはずがありません。
大人になってから後悔しても遅いので、今できることに集中して取り組んでみてください。
今回は以上です。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
