「同じチームの○○くん、急に背が伸びたな…」
少年野球をしていると、成長スピードの差に驚くことがありますよね。
身長は遺伝も影響しますが、生活習慣や栄養、運動の質によって伸び方は大きく変わります。
特に小学生の成長期は、骨や筋肉が急速に発達する大事なタイミング。
この時期の習慣が、中学・高校での体格にも大きく影響します。
今回は、成長期の小学生が身長をしっかり伸ばすための「食事と運動の黄金ルール」を野球歴30年以上の筆者が紹介します。
✔️この記事でわかること
- 身長を伸ばすための基本要素
- 身長を伸ばす食事の黄金ルール
- 身長を伸ばす運動の黄金ルール
- 栄養不足を防ぐための工夫
✅この記事を書いてる人
ニックネーム：けんにぃ
野球歴30年の野球特化ブロガー
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【少年野球】成長期の小学生に身長を伸ばす食事と運動の黄金ルール
身長を伸ばすための基本要素
成長には主に3つの要素が関係しています。
- 睡眠：成長ホルモンが分泌されるのは夜の深い眠りの時
- 栄養：骨や筋肉の材料をしっかり摂取
- 運動：骨に適度な刺激を与え、成長を促進
これらのどれか一つでも欠けてしまうと、成長期のスピードにブレーキがかかってしまうことになります。
この3つのバランスが整うことで、身長が伸びやすい環境が作られます。
身長を伸ばす食事の黄金ルール
①タンパク質を毎食意識する
- 鶏肉、魚、卵、大豆製品など
- 筋肉や骨をつくる材料
タンパク質は、筋肉の成長を促進し、骨格を形作るために必要な極めて重要な栄養素です。
タンパク質は毎日ではなく、毎食摂る意識でしっかりと摂取しましょう。
②カルシウムとビタミンDをセットで
- カルシウム：牛乳、小魚、チーズなど
- ビタミンD：鮭、しらす、きのこ類、日光浴
ビタミンDは、カルシウムの吸収を助ける働きがあるため、必ずセットで摂るのがポイントになります。
カルシウムは骨を強くするイメージあるので、意識しやすいですが、ビタミンDの重要性を知らない人が多いのも事実です。
ビタミンDはメンタルの安定にも繋がるので、積極的に食事に取り入れるようにしましょう。
③亜鉛やマグネシウムも忘れずに
- 亜鉛：牡蠣、牛肉、ナッツ類
- マグネシウム：海藻、豆類
つい忘れがちなのが、亜鉛やマグネシウムです。
「何を食べればいいかわからない…」という場合は、とりあえず豆腐とワカメ入りの味噌汁を毎日食べればOKです。
プラスで、間食に乳製品や果物をプラスすると整いやすいです。
身長を伸ばす運動の黄金ルール
①全身を使う運動
- ジャンプ、ダッシュ、縄跳び、ラダー運動
- 骨に刺激を与えて成長を促す
②野球の練習＋基礎体力づくり
- 野球は部分的な動きが多いため、全身運動を意識的に追加
- 鬼ごっこや水泳もおすすめ
③ストレッチで柔軟性を保つ
- 成長期は筋肉が硬くなりやすい
- 柔軟性があると、骨の成長もスムーズ
栄養不足を防ぐための工夫
成長期は、普通の食事量では必要な栄養が足りないこともあります。
特に少年野球をしている子は消費エネルギーが多く「食べても食べても足りない」状態になりがちです。
- 偏食や食欲不振
- 朝食がパンとジュースだけ
- お菓子やジュースでお腹いっぱいになる
こうした状態では、成長のための栄養が不足してしまいます。
成長期専用サプリで不足分をカバー
食事で全ての栄養を補うのが理想ですが、忙しい日や食欲がない日は難しいものです。
そんな時は、成長期の子ども向けに設計されたサプリを活用するのもおすすめです。
ドクターセノビル（小学生向け）
元メジャーリーガーの川崎宗則さんも推奨している子供向け、特に小学生向けの成長サポートサプリメント。
このセノビル最大の特徴である「アルギニン」が豊富に含まれており、そのパワーを知らないとマジで損しますので、以下で解説します。
アルギニンってなに？？
アルギニンは、身体や筋肉の成長に欠かせない必須栄養素で、体内では必要量を作り出せない代物なので、サプリメントでの補助が必須になってきます。
アルギニンは血中アミノ酸レベルを高めることで、一酸化窒素を生み出したりオルニチン回路を活性化する働きがあります。
これにより、持久力向上・疲労軽減・脂肪燃焼促進・成長ホルモン分泌などの作用が実験により報告されています。
先程も書いたように、基本的にアルギニンは体内で必要量を作り出せないので、外から補給しなくては足りません。
必要量のアルギニンを食事で摂ろうすると体重30kgの子供の場合、豚・鶏肉だとおよそ240g、納豆だと6パック相当になります。
どれも現実的じゃない量ですよね、、
食事から必要なアルギニンを補給するには、非現実的な量を食べなければいけません。
それも毎日と考えればかなりハードルが高くなって継続するのが非常に難しいはず。
その点、ドクターセノビルは豊富なアルギニンの成分により、小学高学年から身長160cmを突破したり、中学で170後半〜180cmを超えるなど特に身長をアップさせる部分に注力しています。
商品名の「セノビル」＝「背伸びる」っていう意味なので、身長アップに特に注力したサプリになっています。
2022年に大阪桐蔭高校でレギュラーサードとして活躍し、甲子園で優勝した伊藤櫂人選手もセノビルの愛用者で身長178㎝まで到達しています。
（画像引用元：ドクターセノビル公式サイト
）
飲み方も水に混ぜてシェイカーで振るだけでOK、手間がなく無理なく継続しやすいように設計されています。
購入者には特典で専用シェイカーも付いてくるので、購入時に個人で用意するものは一切ありません。
サプリメントとかあんま信用できないかも…
買ってみたのはいいけど効果が感じられなかった…
という方には60日間の全額返金保証付のサポートもついているので、もし「違ったかも…」と思っても返金処理を受ければ損することはありません。
サプリメントは最低でも3ヶ月〜半年は継続しないと効果を実感できないのですが、「やっぱりなんか違うかな…」という方は電話1本で返金保証を受けられます。
また自宅に届く時の送料も完全無料です。
味も3種類用意されているので、子供の好みに合わせて選べるのが◎です。
- パイン味
- マスカット味
- グレープフルーツ味
ドクターセノビルは食事で足りない栄養素をサポートし、特に身長をアップさせたいお子さん向けのサプリメントです。
小学生向けのサプリメントが世の中に少ないので、セノビルは小学生の低学年から飲み始めるのがベストかなと思います。
小学生の6年間ってマジであっという間に終わってしまいますし、小学生の6年間は「今」しかありません。
睡眠と生活リズムも忘れずに
- 夜9〜10時には就寝する
- スマホやゲームは寝る1時間前まで
- 休日もできるだけ同じ時間に起きる
成長ホルモンは、夜10時〜深夜2時の間に多く分泌されます。
この時間に深く眠れているかどうかがカギです。
小学生であれば、理想は10時間～11時間は寝たいところ。
今メジャーで大活躍中の大谷翔平選手も、小学生の頃は夜9時に寝て朝7時に起きる習慣にしていたようです。
まとめ
- 食事：タンパク質、カルシウム、ビタミンD、亜鉛、マグネシウムを意識
- 運動：全身を使い、骨に刺激を与える運動を取り入れる
- 睡眠：夜9時頃には寝る習慣
- 不足分はサプリで補う
成長期は一度しかありません。
今の時期にしっかり栄養と運動の習慣を整えることで、中学・高校になったときに大きな差が出ます。
逆に成長期をサポートできるのも、今のこの時期しかありません。
将来身長に悩んでからでは、いくらお金と時間をかけてもどうにもなりませんからね。
後悔ない選択でサポートしてあげてください。
