【中学野球】身長と体重の平均値は？体格を大きくする5つのメリット

このような疑問を解決します。

中学生になると、人それぞれ体の成長に差が出始める時期です。

今の身長と体重が平均から比べてどうなのか気になる所ですよね。

この記事では、中学生の身長と体重の平均値と体格を大きくするメリットについて解説します。

野球を頑張りたいなら、体を大きくするメリットを理解して取り組んでみてください。

✔️この記事でわかること

• 中学生の身長と体重の平均値
• 体づくりに取り組む5つのメリット
• 体格を大きくする方法

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【中学野球】身長と体重の平均値は？体格を大きくする5つのメリット

中学生の身長と体重の平均値

身長	男子	女子
13歳	158.8cm	156.4cm
14歳	164.1cm	155.3cm
15歳	169.2cm	157.3cm

（引用元：厚生労働省 身体状況調査の結果）

身長に関して3年間でほとんど変わらない女子に対し、男子では3年間で平均でおよそ11㎝も伸びる結果になっています。

男子は中学の3年間で本人も驚くほど身長が伸びる人が多いですね。逆に中学で身長に伸び悩んで知る人には共通する原因があります。

それは栄養不足と睡眠時間が短いという点。

この2つが足りない人は、高確率で身長に伸び悩んでいる傾向にあります。

体重	男子	女子
13歳	45.8kg	45.9kg
14歳	51.9kg	47.2kg
15歳	57.2kg	49.0kg

（引用元：厚生労働省 身体状況調査の結果）

体重に関しても身長と同じで、女子は4kg弱の増え幅に対して男子は11kg以上平均で増える結果になっています。

たったの3年で身長は11㎝、体重は11kgも増える時期って人生で中学生だけですね。

さらに野球で活躍するために体を大きくしていくなら、平均値より身長＋10㎝、体重＋15kg程度が一つの目安になってきます。

体づくりに取り組む5つのメリット

物理的にパワーアップする

体づくりによって体格が大きくなると、物理的にパワーアップします。

例えば野球だと、

• ボールが速くなる
• ボールの質が重くなる
• スイングスピードが速くなる
• 打球速度が速くなる
• 飛距離がアップする

野球のプレーにおいて重要な項目が根こそぎ手に入ります。

よく技術練習だけでこれらの項目を達成しようと頑張る人も多いですが、いくらスキルを磨いてもそのスキルを扱うための土台がしっかりしていないと扱いきれず割と早い段階で頭打ちになっちゃいます。

怪我や故障に強くなる

筋肉量が多くなり投球やスイングなど身体に負担のかかる動作にも負けない「芯の強さ」が生まれます。

頑丈な筋肉や体脂肪に守られることで、肩や肘、膝などの関節にかかる負担を軽減してくれる効果がありますね。

またクロスプレーなどの接触する場面でも当たりに負けない頑丈な身体によって、大きな怪我や故障を回避できるメリットもあり。

この芯の強さは技術練習ではなかなか身につかない部分であり、早めに取り組みたいですね。

体力がアップする

体力アップの何がメリットかと言えば、

• 疲れにくい
• 負荷の大きい練習に耐えられる
• 長時間の練習に耐えられる
• 集中力が持続する

などがあります。

野球で上手くなりたいなら練習しかありませんが、そもそも体力がないと練習も満足にこなすことができませんよね。

部活などの全体練習だけで体力を使い切ってヘトヘトになってしまうようだと、自主練など自分で考えて行う練習時間が短くなってしまいます。

体力がないことで自主性も身に付かなくなってしまうのは大きな損失です。

相手へのプレッシャー

大きな体格をしている選手を見ると

と無言のプレッシャーをかけることができます。

初対戦などの場合だと相手が勝手にプレッシャーを感じてくれる効果を引き起こすこともあるので、精神面で試合を有利にスタートすることができます。

本人の自信

しっかりとした体格をした選手は、みんな自然とそうなった訳ではありません。

どの選手も食事トレーニングや睡眠など私生活から意識を持って取り組んでいることがほとんどです。

このような選手はみんな自分に自信を持っています。

「これだけやってるんだから大丈夫だ。」という揺るぎない自信につながり、より高いレベルでのプレーを実現できるんですね。

身長と体重を伸ばす家庭でできる3つの具体策

たんぱく質・カルシウム・亜鉛を“毎日”確保する

成長に必要な栄養素は次の通り。

• たんぱく質（肉・魚・卵・大豆）
• カルシウム（牛乳・チーズ）
• ビタミンD（骨の成長を助ける）
• 亜鉛（成長ホルモンの材料）

しかし現実は――

こうした悩みが本当に多いです。

睡眠時間をしっかり確保する（成長ホルモンの分泌）

成長ホルモンは 夜22時～深夜2時 の間に多く分泌されます。

そのため、この時間に熟睡しているかどうかで身長の伸びに差が出ます。

理想的な睡眠時間は 小学生で9〜10時間。

サプリメントで“足りない分”を補うという選択肢

食事で全部を完璧に補うのは難しいのが現実です。

特に成長期のスポーツキッズは、もう一段階上の栄養が必要です。

そこで、最近は子どもの成長サポートサプリを活用している家庭が増えています。

その中でも、少年野球の家庭に人気が高いのが…

ノビエース（中学・高校生向け）

ノビエースは中学生・高校生専用のサプリメントです。

人間の成長期のピークは13歳〜18歳、ここを逃すと身長・体重の成長が鈍化し完全にストップしてしまいます。

だからこそ、この成長期でどこまで体を作りきれるかが最も重要だということを表しています。

以下の表が年齢ごとに必要な栄養数値になります。

（画像引用元：ノビエース公式サイト）

この表を見てわかるように、高校生が人生で最も栄養を必要としていることがわかると思います。

それだけ活動量も代謝も一番活発な時期と言えますね。

成長期の子供には全ての栄養素をバランスよく摂取する必要があります。

肉、野菜、魚、炭水化物の栄養バランスを考えた献立を毎日3食継続していけるでしょうか？

育ち盛りの中高生に必要な栄養摂取を実現するためには、サプリメントの力を借りるのが最も効率的な方法であることは間違いありません。

ノビエースには野菜（ビタミン群）大豆（タンパク質）アミノ酸、カルシウムなど成長に欠かせない栄養群が惜しみなく配合されています。

普段の食事に＋αで食後のドリンクとして飲むだけでOKです。

飲み方は、付属のシェイカーに牛乳or豆乳とスプーン一杯のノビエースを入れて混ぜるだけ。

またノビエースには30日間の返金保証がついています。

子供が微妙な反応だったり、合わないなと感じたら最初の1ヶ月で返金保証を受けられます。

価格は初回限定価格で2,138円（税込）で購入することができます。これはかなり安いです。

なので、初回限定価格で試しに購入し、30日間の返金保証期間で解約すれば2,138円でお得に試すことができます。

しかし初回が終わり2ヶ月目以降は6,458円（税込）になります。

とは言え、毎月6,500円で子供の成長を全面的にサポートでき、さらには献立に頭を悩ませる時間がカットでき、手の込んだ食事を作る手間暇を考えるとむしろ安い投資じゃないかと思います。

デメリットで言うと、味はココア味一択なので、もしかしたら「好きじゃない…」ってなった場合に、ノビエースには他の味の選択肢がないことかなと。

ノビエースは中高生に絞ったサプリメントということで、栄養素も対象年齢に合わせた配合になっています。

大人になってから「なんであの時もっと栄養を摂ってなかったんだろう…」と後悔しても時間は戻せないですからね、、

この機会に後悔ない選択をしてみてください。

まとめ

中学生の3年間は本当にあっという間に過ぎてしまいます。

中学生が人生で一番身体が急激に成長する時期です。この機会を絶対に逃さないように行動してみてください。

後悔は一生ついてまわります。行動さえすれば必ずいい方向へ動き出します。

今回は以上です。

最後まで読んでいただきありがとうございました！