子供の身長と体重が伸びてこない…
体づくりっていつから始めたらいいのかな？
子供の身長と体重が平均値より低いと不安になりますよね…
例えば子供が、
- 「甲子園に出たい！」
- 「プロ野球選手になりたい！」
- 「NPBジュニアに入りたい！」
など高い目標に向かって頑張ろうとしているなら、親として体づくりのサポートは必須です。
しかし、体づくりでサポートしようにも、いつから何を始めていいのか分からない人も多いはず。
この記事では、体づくりを始めるべきタイミングとやるべきメニューをまとめました。
✔️この記事でわかること
- 体づくりを始めるタイミング
体づくりに必要な家庭でできる3つの具体策
- 体づくりをしなかった場合の損失
✅この記事を書いてる人
ニックネーム：けんにぃ
野球歴30年の野球特化ブロガー
軟式社会人野球ではエースとして全国大会出場経験あり
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【少年野球】子供の身長と体重が伸びない…体づくりはいつから始めるべき？
体づくりを始めるタイミング
スタートは10歳（小学四年生）が目安
体づくりを始めるタイミングは、高学年に入る10歳頃がベストかなと。
なぜなら、10歳頃から高校卒業まで一気に体が成長するピークに入るタイミングだからです。
体が必要とするエネルギーや栄養は10歳以降に一気に加速します。
人生で最も体が成長するのは中学〜高校なので、手前の小学高学年から始めておけばより大きな結果を得ることができます。
体づくりは栄養バランスや食事の量など、ある程度子供も負担を覚悟しなければいけません。練習の一環として捉える必要があります。
その負荷を中学のメンタルがグラつく思春期にしっかりと継続できるか？という不安を考えれば、少しでも早くから食事などのトレーニングに慣れて習慣化しておけると安心ですね。
遅くとも中学では始めたい
上記に書いた通り、体づくりは遅くとも中学から始めたい所です。
高校に入ってからだと時間が足りません。
高校野球は実質2年半しかありませんし、練習量は増え、体にかかる負荷は中学に比べ大きくなります。
そこに体づくりの食事トレーニングなども加わってくると、子供の負荷がかなり大きくなります。
重要なのは、体づくりは長年継続してきて生活の一部になっていること、その上で技術練習などの野球に100%向き合える環境があるという状態を親としては用意してあげたいですね。
そんな環境だと選手は確実に伸びていきます。
体づくりに必要な家庭でできる3つの具体策
たんぱく質・カルシウム・亜鉛を“毎日”確保する
成長に必要な栄養素は次の通り。
- たんぱく質（肉・魚・卵・大豆）
- カルシウム（牛乳・チーズ）
- ビタミンD（骨の成長を助ける）
- 亜鉛（成長ホルモンの材料）
しかし現実は――
「好き嫌いが多くて十分に食べられない」
「練習が多くて夕食の吸収が追いつかない」
こうした悩みが本当に多いです。
睡眠時間をしっかり確保する（成長ホルモンの分泌）
成長ホルモンは夜22時～深夜2時の間に多く分泌されます。
そのため、この時間に熟睡しているかどうかで身長の伸びに差が出ます。
理想的な睡眠時間は、小学生で9〜10時間になります。
サプリメントで“足りない分”を補うという選択肢
食事で全部を完璧に補うのは難しいのが現実です。
特に成長期のスポーツキッズは、もう一段階上の栄養が必要です。
そこで、最近は子どもの成長サポートサプリを活用している家庭が増えています。
その中でも、少年野球の家庭に人気が高いのが…
成長サポートサプリ「セノビル」
元メジャーリーガーの川崎宗則さんも推奨している子供向け、特に小学生向けの成長サポートサプリメント。
- 亜鉛
- カルシウム
- ビタミンD
- アルギニン
- シトルリン
など、“成長ホルモンの材料”になる栄養素が一度に摂れるのが特徴。
特に、セノビル最大の特徴である「アルギニン」が豊富に含まれており、そのパワーを知らないとマジで損しますので、以下で解説します。
アルギニンってなに？？
アルギニンは、身体や筋肉の成長に欠かせない必須栄養素で、体内では必要量を作り出せない代物なので、サプリメントでの補助が必須になってきます。
これにより、持久力向上・疲労軽減・脂肪燃焼促進・成長ホルモン分泌などの作用が実験により報告されています。
先程も書いたように、基本的にアルギニンは体内で必要量を作り出せないので、外から補給しなくては足りません。
必要量のアルギニンを食事で摂ろうすると体重30kgの子供の場合、豚・鶏肉だとおよそ240g、納豆だと6パック相当になります。
どれも現実的じゃない量ですよね、、
食事から必要なアルギニンを補給するには、非現実的な量を食べなければいけません。
それも毎日と考えればかなりハードルが高くなって継続するのが非常に難しいはず。
その点、ドクターセノビルは豊富なアルギニンの成分により、小学高学年から身長160cmを突破したり、中学で170後半〜180cmを超えるなど特に身長をアップさせる部分に注力しています。
商品名の「セノビル」＝「背伸びる」っていう意味なので、身長アップに特に注力したサプリになっています。
飲み方も水に混ぜてシェイカーで振るだけでOK、手間がなく無理なく継続しやすいように設計されています。
サプリメントとかあんま信用できないかも…
買ってみたのはいいけど効果が感じられなかった…
という方には60日間の全額返金保証付のサポートもついているので、もし「違ったかも…」と思っても返金処理を受ければ損することはありません。
サプリメントは最低でも3ヶ月〜半年は継続しないと効果を実感できない物なので、極力続けてほしいと思いますが「やっぱりなんか違うかな…」という方は電話1本で返金保証を受けられます。
また自宅に届く時の送料も完全無料です。
味も3種類用意されているので、子供の好みに合わせて選べるのが◎です。
- パイン味
- マスカット味
- グレープフルーツ味
ドクターセノビルは食事で足りない栄養素をサポートし、特に身長をアップさせたいお子さん向けのサプリメントです。
小学生向けのサプリメントが世の中に少ないので、セノビルは小学生の低学年から飲み始めるのがベストかなと思います。
身長で悩んでいる、もしくは身長で悩みたくないなら、成長期に必要な栄養を摂取すべきです。
小学生の6年間ってマジであっという間に終わってしまいますし、小学生の6年間は「今」しかありません。
体づくりをしなかった場合の損失
人生の成長期を逃す
人間の成長期は小学高学年〜高校生までです。
この期間が人生で最も体が成長するタイミングであり、決して逃してはいけない期間になります。
この期間に栄養の偏った食事や甘いお菓子、ジュースなど体にとって栄養にならない物をたくさん摂っていると体の成長に繋がらず確実に伸び悩みます。
特に身長に関しては、高校や大学など成人に近づくほどに後からではどうしようもなくなります。
体重のコントロールはなんとか巻き返せますが、縦と横のバランスを考えると一年でも早く栄養バランスを考えた食事を摂るべきです。
一生に一度のタイミングをみすみす逃すのはあまりにもったいない話です！
練習量に差が出る
栄養バランスが悪い食生活をしていると体力にも差が出てきます。
- 「なんとなくダルい」
- 「なんとなく疲れやすい」
- 「すぐにお腹が空いて集中できない」
- 「寝てもあまり回復しない」
などあらゆる弊害がやってきます。
このような状態だと野球の練習に集中できなさそうですよね？
この状態でなんとなく時間が経ってしまうと、小学〜高校までの12年間で換算するととてつもなく大きな差となってしまうのは想像できるかなと思います。
本人にいくらやる気があっても、練習の質をキープできなければスキルもなかなか身につきません。
ここに大きな損失が隠れている事を知らなければ後々後悔してしまうでしょう。
まとめ
人が一生のうちに体が成長するタイミングって決まっています。
このタイミングを逃さないようサポートしてあげる。
これが出来ている選手が甲子園常連校や強豪チームからスカウトされるような注目される選手へと成長していきます。
中学も高校も、3年間の思い出作りに野球をやるなら体づくりは必要ないかなと。
しかし上を目指して野球を頑張るなら、1年でも早く取り組むべき必須項目だと確実に言えます。
また以下の記事では、甲子園に出場できる確率を調査しました。ぜひ併せて読んでみてください。
今回は以上です。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
